음식으로 건강 찾기< 지루성 피부염 >

<지루성피부염 관리 생활수칙>

 

구분	중요사항	부가설명
수분공급	★★★★★아주 중요 미지근한 물(생수) 하루 1.5L 이상	지루라는 말은 기름이 흐른다는 뜻이지만 실제 피부에서 나타나는 각질이나 건조감은 수분 부족에서 오는 경우가 더 많다. 수분은 신진대사 촉진 독소배출
세안	1. 하루 아침저녁 2회(찬물로 5분정도 환부열감 식힌다.) 2. 급한 경우 손발 끝을 따서 기운을 하강시킨다.	잦은 세안 안좋음
	세안 후 각질이 심하고 얼굴당김이 생기면	피부수분을 보충해 주기위해 감초와 대추, 당귀 같은 피부 보습력 강화시키는 한방차를 달여 마시거나 이것으로 훈증이나 세안을 해주면좋다.
화장	화장품 절대 바르지 않는다. 불가피한 경우 천연성분 화장품 사용	폼클린징 - 뉴트리지 / 센스티브 사용
운동	산책(나무가 많은곳)-땀이 많이 나는 운동 자제. 요가, 명상, 호흡	몸에 무리가 없는 가벼운 조깅이나 걷기(유산소 운동)는 몸을 가볍게 만들고 피부의 습과 열을 제거해 건강하고 깨끗한 피부를 만드는데 도움이 된다. 단 과도한 운동은 오히려 독이 된다는 것을 명심하자.(1시간정도)
식이요법	1. 증상이 심해지면 위와 장을 편안하게하기 위해 죽 섭취 * 표고죽-표고버섯(중요),양파, 당근, 감자 * 양배추죽 - 위장이 좋음	각질과 홍반 개선되면 밥을 먹는다
수면	10시 이전에 자야하고 충분한 수면과 휴식 취해야한다.	충분한 수면은 낮 동안 쌓였던 피부의 독을 제거하는 좋은 영양제다. 늦잠을 자면 좋지 않다. 마의 씨앗같은 찬기운이 있는 베게사용
스트레스 조절	제발 여러 곳에 신경 쓰지 마세요.과로주의	모든 만성피부질환의 가장 큰 적을 들라면 바로 스트레스
안좋은 음식	※※술	술은 면역계를 흥분시키는 작용이 있기 때문에 면역계통의 안정이 절대적으로 필요한 피부질환에는 가장 첫번째로 금해야할 음식
	맵고 짜고 자극적인 음식 (후추, 고추, 마늘, 양파, 생강, 계피, 카레)	몸 안에서 열을 자극할 수 있는 요소 제공, 피부질환이 더욱 악화될 수 있다. 한국인의 식습관으로 매운 음식을 조절하기 힘들다. 따라서 적게 먹고 조심하는 것이 최상책.
	튀긴 음식	음식을 튀기게 되면 뜨거운 기름과 식재료가 만나면서 식재료의 변성이 일어나게 된다고 합니다. 뿐만 아니라 기름 안에 포함된 각종 지질 성분도 지루성피부염과 같은 만성 피부질환에 좋지 않게 작용을 한다
	등푸른 생선, 갑각류, 육(닭, 돼지)류의 기름부분	등푸른 생선과 갑각류는 면역계통을 혼란시키는 경우가 많이 있다. 만약 지루성피부염을 가진 분께서 이런 음식을 드셨을 때 증세에 변화가 없다면 드셔도 무방하지만. 음식에 예민하거나 드시기 꺼려지신다면 조금 조심해서 드실 필요가 있습니다.돼지, 소의 비계, 닭의 껍질 같은 부분은 지방질을 많이 함유한 부분입니다. 피부질환을 악화시킬 수도 있다. 육류를 금하는 이유 - 몸안에 들어가 열을 발생시키기 때문이다. 그러나 육류를 전혀 섭취하지 않으면 필수아미노산 의 불균형으로 오히려 피부병에 더욱 나쁘다. 따라서 육류를 섭취하기위해 돼지의 비계나 기름기를 제거하고 물에 삶은 살코기만 섭취하는 것이 좋다. 예) 수육, 족발,
	차가운 음식	차가운 음식은 소화기에 부담을 주기 쉽다. 소화기에 부감을 주면 몸 안에 비정상적인 독소가 생기게 된다. 이렇게 만들어진 독소는 피부질환을 일으키는 대표적인 독소이기 때문에 조심하시는 것이 좋다.
	혈당지수(GI), 혈당부하지수(GL) 높지 않은 음식	혈당지수: 식품섭취 30분후 그 음식이 혈당을 얼마나 올렸는지 측정하는 수치 고혈당 저혈당 지수분류기준 60 60이상 음식 - 씨리얼, 뛰긴쌀, 흰쌀밥, 바게트빵, 흰씩빵 60이하 음식 - 삶은 고구마, 현미밥, 보리밥, 바나나, 포도, 당근, 땅꽁 등 저혈당음식을 섭취시 혈당조절이 용이하고 췌장의 부하가 적어 피지분비량이 줄어듬 지루성피부염은 혈당지수,혈당부하지수가 낮은 음식을 먹는 것이 질병치료에 유리함
	우유	생 우유의 경우 1~2%의 지방 함유함. 소량섭취야 별문제겠으나 대량섭취는 지방으로 인하여 아니됩니다.
	단 음식류 제품, 과자, 라면, 밀가루 음식, 커피	쌀로 만든 뻥뛰기, 씨리얼 - 고혈당음식
기타	햇빛에 노출 주의	거울 자주 보지 말것

 

 

<지루성피부염 치료에 도움되는 음식>

종류	중요사항	부가설명
섬유질 풍부한 잡곡과 녹황색 야채	당근, 파프리카, 토카토, 배추, 상추, 시금치, 피망, 시금치, 쑥갓, 미나리, 버섯(표고버섯)	필수비타민과 미네랄 특히 카로티노이드 풍부-탈모나 활성산소 없애는 중요 기능. 특히 당근은 피부미용에 좋은 베타카로틴, 비타민 A를 다량 함유되어 있으며 비타민 A가 베타 카로틴 형태로 저장되어 필요한 만큼만 비타민 A로 전환 미나리-만성 간염으로 생긴 황달 해독 표고버섯-성질이 차고 맛이 달다. 비타민 D의 보고이며 레티닌(Lentinan)이라는 항암물질을 함유하고 있어 제암효과가 크며 혈액 순환을 촉진 시키며 진정 작용과 간질환, 심장기능강화, 동맥경화에 효과적이다.
	파, 생강, 마늘,	생강, 미늘은 매운맛을 조심해야함
	무	성질이 차서 열을 내려줍니다.
	쑥	담즙 분비를 빠르게 하고 장애된 간 기능과 손상된 간 실질을 회복시키는 작용, 황달을 치료, 열을 내려 혈압을 강하시키고 소변의 배설량도 증가
잡곡류	검은콩	식물중 가장 많은 단백질 탈모방지와 지연
	메밀	메밀자체가성질이차서열을내려줍니다.
	옥수수	비장을 튼튼하게 하고 위장을 편안하게 하며 잠을 편하게 자게 하는 효과 저녁식사 때나 잠자리에 들기 전 옥수수죽을 먹으면 잠을 잘 자게 하는 효과 단백질, 지방, 당류, 전분 등 다양한 영양성분이 함유, 특히 옥수수에는 풍부한 트립파톤을 함유
	옥수수 수염 (옥수수 수염 50g, 질경이 10g을 달여 하루 3 ~ 4 번 에 나누어 먹는다)	부작용이 없어 오래 장복 해도 좋다. 옥수수 수염 ' 질경이는 이뇨작용, 부은것을 내리는 작용, 이뇨작용 ㆍ 소염작용 ㆍ 해열작용 ㆍ 지혈작용 등이 있다. 이뇨작용 신우 신장에 있는 결석을 녹이는 작용, 소변길이 있는 진득진득한 물질을 씻어내는 작용
	참깨
필수지방산이 많은 견과류나 생선	호두, 땅콩, 아몬드와같은 견과류에 불포화지방산과 오메가-3 지방산이 많이 함유됨 꽁치, 고등어, 참치 등 등푸른 생선	탈모방지와 혈액을 맑게 함. 생선에 함유된 오메가-3 지방산으로 과민반을 일으키면 복용을 삼가해야함
해조류	미역, 김, 다시마 등	요오드 성분은 갑상선호르몬의 원료임.(피지선 자극효과가 있으므로 과다복용금지)
해산물	조개류, 새우류
과일류	사과, 포도, 복숭아, 배, 밤, 오렌지, 호두, 토마토
	석류	여성호르몬 에스테로겐 다량 함유 석류속에 있는 어떤 성분과 결합시에 비타민 체내 비타민 섭취율이몇배 높아진다 심장 및 간장의 회복, 혈액의 정화 및 순환의 개선, 여분의 지방제거, 당뇨병의 개선, 가려움, 소화작용, 허약체질을 위한 전신강장작용, 위장 및 뇨관의 정화, 항임포텐스 및 강정작용, 얼굴, 피부노화 예방, 노인의 치매방지, 갱년기 여성의 호르몬 조정
구기자	(구기자 열매 초절임) 하루에 구기자는 5~6그램(1숟가락 또는 2숟가락)정도 먹으며 절임액은 25밀리리터 정도를 2배 가량의 물에 섞어 마시는 것이 좋다. 구기자 절임은 냉장고가 아니라도 어둡고 서늘한 곳이라면 1~2년 정도 보관해 두고 먹을 수 있다.	구기자는 피흐름을 좋게 하여 위장과 간 등의 내장 기능을 세게하고 낮아 진 시력과 눈의 피로를 개선하며 혈관벽을 유연하게 하여 혈관노화를 막고 수분대사를 조절하여 변비를 예방하며 허약자와 위가 약한 사람, 만성병환자들에게서 강장 및 보신 작용을 한다. <초절임을 제조방법> 1. 먼저 깨끗이 씻고 물기를 잘 닦아 낸다 2. 밀폐된 용기에 쌀식초나 사과식초와 500ml와 꿀 300g을 잘 섞는다.3. 구기자 100그램(식초와 5대 1의 비율)을 두고 뚜껑을 덮어 어둡고 서늘한 곳에 놓아 둔다.(하루가 지나면 구기자는 먹을 수 있지만 적어도 10일 정도 지나야 절임액에 감칠맛이 생기며 좋기는 2~3달 정도 놓아 두어야 한다)
녹차	열을내려주는성질이있으나자기전에먹으면잠이잘안올수 있습니다.
미꾸라지	황달로 인하여 오줌이 잘 나오지 않을때
꿀	꿀은 성질이 냉하여 열을 맑게 하므로 꿀을 찬물에 타서 복용한다.	피로회복, 편도선염, 후두염,고혈압 (高血壓)
칡즙	혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 협심증 등에 좋으며 두통을 완화시켜주고 피로회복에도 위장과 간장을 보호해 주는 역할, 중금속을 배출시켜준다	칡에는 식물성에스트로겐 함량이 대두보다 10배 석류보다는 600배 이상 많아 갱년기 여성분들의 폐경을 지연 시켜주고 골다공증예방에 효과적입니다.